老年人养生专题（四）

养生就是通过做一些有益健康的方式来提高我们身体的质量。很多中老年朋友都注意养生，但是却不注意正确的方法和时间。有时候，养生的习惯和行为做得再多，都没有在合适的时间，使用正确的方式养生效果来得更好。中老年朋友想要高效养生，就要踩准养生黄金时间点。

踩准4个养生黄金时刻

黄金时刻一：饭后30分钟刷牙

刷牙这件小事，怎么能算是养生呢？其实，我们的口腔健康与中老年人群的心血管健康是息息相关的。美国哥伦比亚大学经过长期的实验研究发现，人们口腔中的细菌会产生较多的毒素，如果人们不及时清理自己的口腔，口腔中细菌产生的毒素就会进入我们的血液循环之中，损伤我们脆弱的血管内壁，提高中老年人群出现心脏健康问题的风险。

同时，保持口腔健康，才能使老人到老都有一口好牙齿，保证健康饮食。因此，懂得如何刷牙，对健康也是非常重要的。饭后刷牙是一件好习惯，但是刷得不对也可能会不利于口腔健康。一般建议大家饭后半小时刷牙，因为当我们刚吃完饭时，由于食物多是酸性的，我们牙冠上的一层珐琅质就会变得松软。如果饭后立刻刷牙，会对我们的牙齿造成损害。牙冠上珐琅质被破坏一个比较明显的表现就是牙齿敏感，吃凉的、甜的牙齿都会出现酸痛的症状。

黄金时刻二：饭后1小时走路

中老年朋友随着年龄的增长，身体的器官也会随之衰老，尤其是肠胃功能。因此，很多中老年朋友会经常出现便秘、消化不良的问题。饭后散步可有助促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进人体血液循环。但是散步的时间一定要选择好，最好是饭后休息1小时后再去散步。散步也有很多需要注意的地方。

首先散步前建议先做一个简单的热身，如甩甩胳膊、揉揉手脚，伸展筋骨等。散步时，注意走路姿势要挺胸抬头，避免错误走路姿势压迫胸部，走路注意速度，不要走得太快太急。脚跟先着地，双臂随着走路有节奏的前后交替摆动。散步的时候，不要背着手走路，也不要倒着走，选择的路线最好是宽阔的大路，不要走崎岖小路。散步的时间以一小时以内为宜，不要太长时间。

黄金时刻三：晚上9点泡脚

泡脚可以刺激人体脚底的反射区，促进人体血液循环，增强人体免疫能力。泡脚什么时候都可以泡，但是不同的时间，养生的功效不同。最佳的泡脚时间是在晚上的9点。祖国医学认为，晚上9点是肾经气血衰弱的时候，这时泡脚，身体热量增加，血管扩张，血液循环加速，可以起到很好的调理和放松效果，并能养护我们的肾脏。泡脚的时间不要太长，泡到感觉后背微微出汗就可以了。这里要注意，中老年朋友在过于饥饿，吃得过饱的情况下是不能泡脚的，同时心脏不太好的朋友，不建议用太热的水泡脚，避免血管过于扩张，血液循环加快，引发心脏、大脑的缺氧。

黄金时刻四：睡前90分钟洗澡

人体在睡眠中可以得到很好的修复。良好的睡眠，是健康长寿的保证。但是中老年朋友很多都有失眠的问题，睡前90分钟洗澡，可以使人体的体温降到最合适睡眠的温度，有促进睡眠的作用。

睡前洗澡助眠有很多需要注意的：首先洗澡的时间不建议太长，15分钟左右就可以了。同时，洗澡的水温也不可过高，40摄氏度左右即可。太热，身体血管扩张，血液循环加快，反而不利于睡眠，40摄氏度左右的水温可以使人体体温降低到刚好适宜睡眠的温度。中老年朋友在洗澡前，建议养成喝水的习惯，因为洗澡会增加水分的流失，适量补充水分，可以预防血液粘稠，一般饮用150毫升左右的水量即可。

中老年养生“七字诀——健康长寿的秘诀

1、保：中老年人健康长寿的关键就是要保持大脑活力，因为人的脑子一旦变得糊涂，行动就会不受大脑控制，生活质量会大大下降，寿命也可能会受到影响。因此，中老年人要养成用脑的好习惯，坚持读书看报，培养兴趣爱好，少玩手机。

2、活：中老年朋友要经常活动手指，做两手交叉运动可刺激大脑，有健脑益智的作用。

3、转：中老年人群生活中要转换不同性质的活动，不要较长时间单调的读书或看电视。转换大脑，做不同性质的活动，放松大脑。

4、参：中老年人群要经常参加社会活动和体育锻炼，多结交朋友，保持愉快的心情，脱离孤僻单调的生活。

5、睡：不可熬夜，应保持充足的睡眠，合理安排自己的作息时间，保证每天8到10小时的睡眠。

6、调：调节饮食，主食粗细混杂，荤素搭配，不可一点不吃荤，也不可过量吃荤。多吃维生素和矿物质含量丰富的蔬菜、水果，每日适量食用坚果。

7、听：经常听音乐可以增强大脑活力，调节人体中枢神经系统功能，使人心情舒畅，精力充沛，如果在听音乐的时候再跟着唱，就更好了。唱歌可以增强肺活力，有益健康。