老年人养生专题（二）

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，故应常服健脾利湿之物。

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

夏天气温高、出汗多、胃口差，饮食要清淡、讲究卫生，不吃过多油腻食物，多吃水果、多饮水。人体要适应自然环境、季节气候的变化，养生的关键在于“清”。

老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，易引起疾病。在炎热的夏季更应注重养生保健。如果能顺应时节做好夏季养生，不仅可顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单、易重复、易坚持为原则。

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人不妨顺应自然界变化稍作调整就寝时间、起床时间，每天午时小憩片刻（建议半小时为宜）。

夏季老年人的消化功能相对较差，应定量、有规律、多食易消化且富有营养的新鲜食品，避免过饱与过饥吃隔夜食品，餐间可食用瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

夏季暑热湿盛，外出时应避免太阳直射头部，要佩戴草帽或掌阳伞。体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

汗湿衣物要勤换、勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5-8℃为宜，不宜长时间使用电风扇或空调，更不能直吹电风扇和空调，易引起空调病。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

夏天湿热，老人容易脾虚，尽量少食过于寒凉的食物，避免脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。